تردمیل فلکسی فیت

تبلیغات

نویسندگان

پشتيباني آنلاين

    پشتيباني آنلاين

درباره ما

    به وبلاگ من خوش آمدید

امکانات جانبی

ورود کاربران

    نام کاربری
    رمز عبور

    » رمز عبور را فراموش کردم ؟

عضويت سريع

    نام کاربری
    رمز عبور
    تکرار رمز
    ایمیل
    کد تصویری

آمار

    آمار مطالب آمار مطالب
    کل مطالب کل مطالب : 73
    کل نظرات کل نظرات : 0
    آمار کاربران آمار کاربران
    افراد آنلاین افراد آنلاین : 1
    تعداد اعضا تعداد اعضا : 0

    آمار بازدیدآمار بازدید
    بازدید امروز بازدید امروز : 2
    بازدید دیروز بازدید دیروز : 4
    ورودی امروز گوگل ورودی امروز گوگل : 0
    ورودی گوگل دیروز ورودی گوگل دیروز : 0
    آي پي امروز آي پي امروز : 1
    آي پي ديروز آي پي ديروز : 1
    بازدید هفته بازدید هفته : 6
    بازدید ماه بازدید ماه : 250
    بازدید سال بازدید سال : 516
    بازدید کلی بازدید کلی : 516

    اطلاعات شما اطلاعات شما
    آی پی آی پی : 54.81.169.186
    مرورگر مرورگر :
    سیستم عامل سیستم عامل :
    تاریخ امروز امروز :

چت باکس


    نام :
    وب :
    پیام :
    2+2=:
    (Refresh)

تبادل لینک

    تبادل لینک هوشمند

    برای تبادل لینک ابتدا ما را با عنوان تردمیل فلکسی فیت و آدرس xn-----ktdcwlq5iczci81k4ngac.LXB.ir لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.






خبرنامه

    براي اطلاع از آپيدت شدن سایت در خبرنامه سایت عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود



آخرین نطرات

تردمیل چیست؟

به طور کلی تردمیل دستگاهی برای راه رفتن یا دویدن در یک محل ثابت است. تردمیل قبل از توسعه ماشین های قدرتی به منظور کنترل قدرت حیوانات و انسان ها برای انجام کار اختراع شد، که اغلب یک آسیاب بود که توسط گام های یک شخص یا حیوان کنترل می شد.

در زمان های بعد، تردمیل به عنوان یک وسیله تنبیهی برای مجازات زندانیانی که به کار سخت محکوم شده بودند، استفاده می شد. اصطلاح تردمیل و تردویل برای مکانیسم های مجازات و قدرت، به جای یکدیگر قابل استفاده بودند.

تردمیل چیست؟

اخیرا، تردمیل دیگر برای جنبه کنترل قدرت استفاده نمی شود، بلکه به عنوان یک وسیله ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد.بیش از استفاده از قدرت کاربر برای تامین انرژی آسیاب، امروزه تردمیل یک پلت فرم در حال حرکت به همراه یک تسمه نقاله گسترده است که به وسیله یک موتور الکتریکی یا چرخ لنگر، کنترل می شود. تسمه به عقب حرکت می کند و کاربر باید مطابق با سرکت تسمه نقاله بر روی تردمیل راه برود و یا بدود.

سرعت تسمه تردمیل، برابر با سرعت دویدن و یا راه رفتن کاربر بر روی تردمیل است. بنابراین سرعت دویدن کاربر بر روی تردمیل قابل اندازه گیری است. انواع گران تر و با قابلیت تر تردمیل، موتور محور هستند و معمولا توسط موتور الکتریکی عمل می کنند. اما انواع ارزان تر و، سبک تر و ساده تر تردمیل، تنها زمانی کار می کنند که واکر (دونده) با پای خود، تسمه را هل دهد.

با این تفاسیر توصیه می شود در هنگام خرید تردمیل به عنوان یک وسیله ورزشی، این نکته را نیز در نظر بگیرید. علاوه بر این تردمیل بر اساس نوع کاربرد آن دارای دو نوع تردمیل خانگی و تردمیل باشگاهی است. انواع تردمیل خانگی همانطور که از نام آنها مشخص است، به عنوان یک وسیله ورزشی در خانه مورد استفاده قرار می گیرد. اما اگر تمایل به خرید تردمیل برای مصارف باشگاهی و حرفه ای دارید، باید از تردمیل باشگاهی استفاده نمایید.


تاریخ ارسال پست: شنبه 28 فروردين 1395 ساعت: 17:13
می پسندم نمی پسندم

تردمیل فلکسی فیت

تردمیل فلکسی فیت تولید کشور چین می باشد این شرکت علاوه بر تردمیل (تردمیل خانگی و تردمیل باشگاهی) دوچرخه فضایی و الپتیکال را فروش می رساند.در این وبلاگ می خواهیم تا با تاثیرات تردمیل و تردمیل فلکسی فیت آشنایی پیدا کنیم.


تاریخ ارسال پست: شنبه 28 فروردين 1395 ساعت: 17:13
می پسندم نمی پسندم

بهبود کیفیت زندگی از طریق ورزش

مطالعات در مورد کنترل بیماری ها نشان داده کسانی که اکثر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه به صورت ملایم ورزش می کنند در مقایسه با افراد کم تحرک از سلامت جسمانی و روحی بهتری برخودار هستند. سلامت روان و جسم افراد جامعه به نفع جامعه است.

ورزش افسردگی و اضطراب را از میان می برد، خلق خوی انسان را بهبود بخشیده و باعث افزایش اعتماد به نفس می شود. به طور کلی داشتن فعالیت بدنی صحیح و اصولی کیفیت زندگی انسان را بالا می برد؛ با نگاه انداختن به زندگی ورزشکاران می بینید، در روابط اجتماعی و خانوادگی موفق تر هستند و کمتر دچار بیماری های قلبی- عروقی و حتی سکته مغزی می شوند؛ ورزشکاران حتی در صورت مبتلا شدن به بیماری دوره نقاهت کوتاه تری دارند و زودتر سلامت خود را باز می یابند.

بهبود کیفیت زندگی از طریق ورزش

ورزش علاوه بر تقویت ساختار قلب و عضلات بدن، سبب عملکرد بهتر فرد در مسائل ذهنی و عاطفی می شود. محققان معتقدند با انجام ورزش هوازی سطح هورمون های خلق و خو مانند آندروفین در بدن افزایش یافته و استرس های روانی به حداقل می رسند.

زیاد شدن ترشح آندروفین که یک ماده بیولوژکی طیبعی است، منجر به کاهش درد و ایجاد احساسات مثبت می شود؛ همچنین ورزش میل جنسی افراد را کنترل و منظم می کند و مشکلات مربوط به آن را از میان می برد. بهبود وضعیت خواب نیز یکی دیگر از دست آوردهای مهم ورزش به شمار می آید. حفظ سلامت، کاهش وزن، تناشب اندام، کاهش اضطراب، استرس و افسردگی، افزایش انعطاف پذیری بدن، بهبود قدرت عضلات و مفاصل، گردش خون بهتر و سریع تر و... از مزایای ورزش هوازی به شمار می آید.

پزشکان به بیمارانی که دچار ضعف عضلات هستند یا از بیماری های روانی رنج می برند، ورزش هوازی را توصیه می کنند. پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و ... از بهترین ورزش های هوازی محسوب می شوند که در تناسب اندام و افزایش احساسات مثبت نقش بسیار موثری دارند. تندرستی، بهبود عزت نفس و خواب خوب کیفیت زندگی انسان را افزایش می دهد و همه این ها با انجام فعالیت های بدنی قابل دسترسی می شود.

ورزش هوازی علاوه بر بهبود وضعیت قلب- عروقی در حفظ سلامت مفاصل و عضلات بدن و بخصوص سلامت ستون فقرات نقش بسیار موثری دارد.

با بالا رفتن سن متابولیسم بدن کاهش یافته و اغلب سالمندان با مشکلات گوارشی و اضافه وزن مواجه هستند؛ برای رفع این مشکلات یک فرد مسن باید در روز 30 دقیقه به انجام تمرینات ملایم و کم برخورد بپردازد؛ اما متاسفانه نامساعد بودن آب و هوا و آلودگی هوای خارج از منزل، به افراد مسن اجازه نمی دهد که بتوانند هر روز برای ورزش از منزل خارج بشوند. به همین علت دستگاه ها و تجهیزات ورزشی مانند تردمیل ، دوچرخه ثابت ، اسکی فضایی و... تولید و وارد بازار شدند. با وجود این امکانات همه مردم می توانند هر روز به تمرینات ورزشی بپردازند و از فواید آن بهره مند بشوند.

ورزش کمک می کند فرد آرامش بیشتری داشته و تمرکز و آگاهی ذهنی را بالا می برد. بهبود 4 عنصر سلامت عاطفی، اعتماد به نفس، سلامت جسمی و سلامت روانی در موفقیت های اجتماعی و خانوادگی بسیار موثر است. معمولا افراد در سنین نوجوانی و پیری با بحران اعتماد به نفس و عزت نفس مواجه می شوند. تحققات نشان داده ورزش در سنین بین 18 تا 64 سالگی در رضایت فرد از زندگی و بالا بردن توانایی در انجام فعالیت های روزانه نقش قابل توجهی دارد؛ به همین علت کیفیت زندگی را بهبود می بخشد.

فعالیت بدنی درست و اصولی منجر به پیشگیری از بیماری هایی همچون بیماری های قلبی- عروقی، سرطان، فشار خون، پوکی استخوان و افسردگی می شود. افراد سالخورده و به ویژه زنان یائسه در معرض خطر ابتلا به بیمار پوکی استخوان و شکستگی لگن هستند. کسانی که در جوانی به طور منظم و مستمر به تمرینات ورزشی پرداخته اند، کمتر ممکن است دچار چنین مشکلاتی بشوند. همچنین ورزش سبب می شود افراد در مواجه با سایرین استقلال خود را حفظ کرده و به راحتی تحت تسلط دیگران قرار نگیرند.

سازمان بهداشت جهانی اعلام کرده امروزه از هر 4 نفر، 1 نفر به اختلالات روانی، عصبی و رفتاری دچار است؛ اما متاسفانه اغلب این اختلالات شناخته و درمان نمی شوند. دانشمندان مصرانه معتقدند ورزش با تاثیر بر عوامل افسردگی شانس ابتلا به این اختلالات را کاهش می دهد.

با ورزش فرد از شرایط فیزیکی خود رضایت بیشتری پیدا می کند؛ در نتیجه اعتماد به نفس و عزت نفس او بالا می رود. فعالیت های ورزشی بر عوامل فیزولوژیکی، شناختی، درون شخصی و مزایای عاطفی تمرکز دارد و جامعه را اصلاح می سازد.

علاوه بر ورزش شرایط زیست محیطی و تغذیه نیز بر سلامت جسم و روان مردم تاثیر به سزایی دارد. به طوری که حتی گاهی تغییر فصول منجر به افسردگی در افراد می شود. اما در مورد فعالیت بدنی و تغذیه ما حق انتخاب بیشتری داریم و می توانیم با تمرینات ورزشی و تغذیه مناسب به عناصر دیگر غلبه کنیم.

تغذیه، شدت و نوع فعالیت های بدنی، کفش و لباس مناسب، آب و هوا، آسیب های جسمانی و روانی که قبلا دیده ایم، سطح استرس و الگوهای خواب در سلامتی ما بسیار موثر هستند.

ورزش و فعالیت بدنی به رفاه مردم در کشورهای در حال توسعه کمک می کند. سالیانه هزینه های زیادی صرف درمان و توان بخشی به بیماران می شود. ورزش با پیشگیری از بیماری ها در بهبود سلامت عمومی جامعه نقش زیادی دارد و هر چه در این زمینه هزینه کنیم در مقایسه با هزینه های درمان و از کار افتادگی مقرون به صرفه تر است.

با وجود یک یا چند دستگاه ورزشی خانگی همه افراد خانواده می توانند در محیط امن منزل به ورزش بپردازند و به سلامت روانی و جسمانی دست پیدا کنند.


تاریخ ارسال پست: چهار شنبه 6 مرداد 1395 ساعت: 18:30
می پسندم نمی پسندم

در 2 ماه لاغر شوید!

همه افراد می توانند ظرف مدت 2 ماه مقدار زیادی از چربی های بدن خود را کم بکنند؛ به شرط آن که در این راه صبر و شکیبایی به خرج بدهند. اغلب شما از گرفتن رژیم های سخت و تکراری خسته شده اید؛ گرسنگی حق هیچ انسانی نیست و لزومی ندارد با رژیم های غذایی بخور و نمیر و طاقت فرسا خود را آزار بدهید؛ ولی برای داشتن اندامی متناسب باید شیوه زندگی خود را عوض کنید.

اغلب مردم فکر می کنند چاقی، مقدار چربی است که در ناحیه شکم تجمع یافته و برای از بین بردن آن باید ورزش های قدرتی مانند دراز و نشست انجام بدهند و به ناحیه شکم فشار وارد کنند. در حالی که لاغری و چربی سوزی فرایندی است که با از دست دادن کالری در سراسر بدن اتفاق می افتد و با ورزش می توان بر روی قسمت های خاصی متمرکز شد.

در 2 ماه لاغر شوید!

انجام ورزش های هوازی مانند دویدن، پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، شنا و... در چربی سوزی و کاهش وزن بسیار موثر است؛ اما متاسفانه بیشتر مردم فرصت کافی برای رفتن به فضای مناسب و انجام این گونه تمرینات را ندارند؛ به همین علت دستگاه های هوازی همچون دوچرخه ثابت ، تردمیل ، اسکی فضایی و... وارد بازار شدند و مورد استقبال قرار گرفتند.

رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت ایستاده، از جمله ورزش هایی است که به آب شدن چربی های شکمی کمک می کند. انجام ورزش های قدرتی که به عضلات شکم فشار وارد می کند، مانند دراز و نشست، پس از ورزش هوازی بسیار مفید است. برای لاغری در مدت کوتاه می بایست در کنار ورزش هوازی یک رژیم غذایی مناسبی را در پیش بگیرید. از خوردن غذاهای پرکالری و چرب بخصوص در وعده شام بپرهیزید. دیر وقت شام نخورید. سعی کنید زودتر بخوابید و مواد غذایی که غذای اصلی محسوب نمی شوند مثل سس، نوشابه، دلستر، بستنی، شیرنی، شکلات و... را ترک کنید. شب ها برنج و ماکارونی نخورید و تحرک خود را افزایش بدهید.

فواید ورزش هوازی:

ورزش هوازی به تمریناتی گفته می شود که در زمان نسبتا طولانی و با شدت متوسط انجام شده و ضربان قلب را بالا برده و با وارد کردن اکسیژن زیاد به بدن، سوخت و ساز را بالا برده و منجر به چربی سوزی می شود. خبر خوب این که: هر چه بیستر ورزش کنید چربی ها جای خود را به عضلات می دهند. عضلات بافت ارزشمندی هستند که انرژی بدن را تامین می کنند. هر چه بیشتر ورزش می کنید عضلانی تر می شوید و عضلات با افزایش سوخت و ساز، اندام شما را متناسب تر می کنند. با ورزش هوازی به دلیل وارد شدن اکسیژن زیاد به بدن حتی در حالت استراحت نیز بدن همچنان به کالری سوزی ادامه می دهد؛ بنابراین ورزش به طور مضاعف سبب لاغری و تناسب اندام می شود.

البته در نظر داشته باشید در 15 الی 20 دقیقه اول ورزش بدن فقط قندهای موجود را می سوزاند و پس از آن به سراغ ذخایر چربی خواهد رفت؛ پس باید طوری ورزش کنید که تمرینات شما بیش از 30 دقیقه ادامه داشته باشد.

برای اینکه افراد غیر حرفه ای بتوانند در زمان طولانی تری ورزش کنند، روش تناوبی پیشنهاد می شود. در این روش شما 2 الی 3 دقیقه با نهایت توان خود ورزش می کنید و بعد 1 دقیقه با سرعت کم به استراحت فعال می پردازید و پس از 1 دقیقه دوباره سرعت را تا آن جا که می توانید بالا می برید. انجام تمرینات تناوبی بر روی دستگاه های ورزشی مانند تردمیل بسیار راحت است چون بر روی این دستگاه با فشار یک دکمه می توان در زمان لازم سرعت را بالا برد یا کاهش داد.

افراد تازه کار بهتر است در روزهای اول فشار زیادی به بدن خود نیاورند و همان 30 دقیقه تمرین برای آن ها کافی می باشد، اما پس از گذشت یک هفته باید هم سرعت و هم زمان خود را بیشتر کنند و پس از یک ماه بتوانند 45 دقیقه تمرین هوازی به روش تناوبی انجام بدهند. همواره در هنگام انجام تمرینات ورزشی شکم خود را به داخل بدهید و کمر د را صاف نگه دارید تا بدن شکل مطلوبی به خود بگیرد.

تمرینات شکم پس از ورزش:

پس از 45 دقیقه ورزش هوازی روی زمین داراز بکشید و به مدت 5 دقیقه پاهای خود را بالا نگه دارید؛ پس از آن به حرکات قدرتی مانند درازو نشست و پای کرال بپردازید. این کار به عضلات فرم می دهند. به همین علت بعضی از تردمیل های چندکاره به پایه دراز و نشست،چرخ مسگری، کش ایروبیک، تخته شنا، وزنه و... مجهز هستند.

با رژیم غذایی مناسب و انجام ورزش صحیح و اصولی پس از یک ماه مقدار زیادی از چربی های بدنتان آب شده و اگر بیش از 15 کیلوگرم اضافه وزن نداشته باشید به تناسب اندام دست پیدا می کنید. افرادی که بیشتر از 15 کیلوگرم اضافه وزن دارند، باید با ادامه دادن همین روش بقیه چربی های اضافه را از بین ببرند. ورزش علاوه بر زیبایی ظاهری و تناسب اندام به بهبود وضعیت سیستم قلبی – عروقی، دیابت، فشار خون، سرطان، اختلالات قاعدگی در بانوان و ...کمک می کند.


تاریخ ارسال پست: چهار شنبه 6 مرداد 1395 ساعت: 18:30
می پسندم نمی پسندم

چند جلسه در هفته ورزش کنیم؟

حتی 30 دقیقه ورزش کردن در هفته بهتر از ورزش نکردن است اما برای تناسب اندام و کاهش وزن حداقل 3 جلسه در هفته باید به انجام تمرینات ورزش بپردازیم که البته پس از مدتی می بایست هم زمان جلسات و هم تعداد آن را افزایش بدهیم.

از نظر تکنیکی افراد باید هر روز فعالیت بدنی داشته باشند و هر حرکتی که بدن انجام می دهد، بهتر از یک جا نشستن است. یک ساعت ورزش در روز، عواقب وحشتناکی که نشستن زیاد به همراه دارد را از بین می برد. برای شروع تمرینات ورزشی 3 جلسه ورزش و هر جلسه 30 دقیقه کافی به نظر می رسد، ولی پس از 2 الی 3 هفته بدن به این مقدار تمرین عادت کرده و دیگر واکنش نشان نمی دهد؛ بنابراین بهتر است پس از یک ماه زمان هر جلسه را بیشتر کرده و در هر جلسه بیش از 30 دقیقه ورزش کنید.

با این روش بدن پیشرفت کرده و سطح آمادگی جسمانی فرد افزایش پیدا می کند. کم تحرکی و نشستن طولانی احتمال مرگ زودرس و بسیاری از بیمارها را افزایش می دهد. موثرترین شیوه برای کاهش و وزن و تناسب اندام این است که کالری دریافتی را کم کنیم و سوخت و ساز بدن را افزایش بدهیم.

چند جلسه در هفته ورزش کنیم؟

انجام تمرینات ورزشی با شدت متوسط برای اغلب مردم بی خطر است و به سلامتی کمک می کند. اگر از سلامتی کامل برخودار هستید با کمی ایجاد فشار در تمرینات قدرت بدنی بیشتری پیدا می کنید و توانایی بدنتان بالا می رود. اما اگر بسیار تازه کار هستید و آمادگی لازم را ندارید، باید به تدریج شدت فعالیت بدنی را افزایش بدهید تا از آمادگی جسمانی بیشتری برخودار بشوید. فعالیت های بدنی که بیشتر از توان شما باشد ممکن است به عضلات و مفاصل بدن آسیب وارد کند.

معمولا افراد در 3 رده سبک، متوسط و شدید ورزش می کنند؛ اگر تازه به انجام تمرینات ورزشی رو آورده اید هدف خود را رسیدن به سطح متوسط قرار بدهید و هرگز خود را با دیگران مقایسه نکنید. افراد مسن تر یا کسانی که از مشکلات جسمانی خاصی رنج می برند، باید در این مورد با افراد متخصص مشورت کنند و طبق برنامه های خاص خود پیش بروند.

بدن انسان بهترین راهنمای اوست؛ هرگاه احساس کرید تمرینات ورزشی برای شما آسان شده و دیگر هیچ تلاش اضافه ای نمی کنید؛ شدت تمرین را افزایش بدهید. برای کاهش نیم کیلو وزن باید 3500 کالری بسوزانید. که این اتفاق با 4 هفته ورزش روزانه در سطح متوسط رخ می دهد. پس برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن بهتر است از یک رژیم غذایی مناسب نیز پیروی کنید. باید طوری غذا بخورید که چیزی حدود 500 کالری کمتر از گذشته به دست بیاورید. برای رسیدن به این هدف همه مواد غذایی غیر ضروری که قبلا می خوردید مانند نوشابه، سس، شیرنی، مواد سرخ کردنی، شربت، آبمیوه های صنعتی و... را ترک کنید و بیشتر میوه و سبزیجات تازه بخورید.

با انجام تمرینات هوازی صحیح و اصولی حتی کالری سوزی بدن در حالت استراحت نیز افزایش می یابد. بررسی ها نشان داده ورزش هوازی بیشتر به از بین رفتن چربی های شکمی که خطرناک ترین نوع چاقی است، منجر می شود.

ورزش هوازی به تمریناتی گفته می شود که در مدت نسبتا طولانی با شدت متوسط انجام می شود. دویدن، راه رفتن، شنا کردن، اسکیت کردن و دوچرخه سواری از بهترین انواع ورزش هوازی محسوب می شوند؛ اما متاسفانه این روزها به دلیل نامساعد بودن آب وهوا و کمبود وقت اغلب مردم فرصت پیدا نمی کنند برای انجام این گونه تمرینات به فضای مناسب بروند؛ به همین علت دستگاه های هوازی نظیر دوچرخه ثابت ، تردمیل ، اسکی فضایی و... به بازار آمدند و مورد استقبال قرار گرفتند.

این دستگاه ها در انواع خانگی و باشگاهی موجود می باشند و ورزش را برای عموم مردم قابل دسترسی کردند. با داشتن یک تردمیل خانگی دیگر مجبور نیستید برنامه ریزی کنید که درساعت مناسب بتوانید برای دویدن و راه رفتن از منزل خارح بشوید. با این دستگاه در هر زمان که فرصت پیش آمد می توانید به ورزش بپردازید و از هر زمانی استفاده کنید.

این دستگاه ها کمک می کنند بتوانیم ورزش را به صورت روزمره و مستمر ادامه بدهیم و از فواید آن بهره مند بشویم. زندگی ماشینی امروزه برای انسان محدودیت های بی شماری به وجود آورده و مشاغل کم تحرک آدمی را تبدیل به موجودی آسیب پذیر کرده است.

انسان ها با هم تفاوت دارند؛ بعضی از افراد به راحتی می توانند صبح زود بیدار شوند و به ورزش صبحگاهی بپردازند؛ اما بعضی دیگر تا بعد از ظهر حوصله ورزش کردن را پیدا نمی کنند و برخی نیز دوست دارند شب به فعالیت های بدنی مشغول بشوند، تا به امروز علم نتوانسته ثابت کند که ورزش در زمان خاصی به کالری سوزی بیشتر منجر می شود؛ بنابراین به انتخاب شما بستگی دارد که در چه زمانی از شبانه روز به ورزش بپردازید.

به عقیده کارشناسان بهتر است زمانی را انتخاب کنید که بیشتر روزها بتوانید در آن زمان ورزش کنید و بدن به ورزش کردن در آن زمان عادت کند؛ این مسئله سبب می شود مجبور به ترک ورزش نشوید و بتوانید آن را به مدت طولانی و حتی برای همیشه ادامه بدهید. بدن هر انسانی ریتم خاصی برای خوابیدن و بیدار شدن دارد. این ریتم بر اساس چرخش 24 ساعته زمین شکل می گیرد و بر کارکردهای داخلی بدن مانند فشار خون، حرارت بدن، میزان ترشح هورمون ها و سرعت ضربان قلب تاثیر می گذارد که همه این عوامل بر آمادگی بدن برای انجام فعالیت های جسمانی تاثیر می گذارند.

مزایای ورزش در صبح:

برخی از محققان معتقدند ورزش صبحگاهی مزایای فراوانی دارد. معمولا کسانی که در صبح ورزش می کنند این برنامه را بیشتر ادامه می دهند؛ چون در صبح احتمال این که با آمدن مهمان، دعوت شدن به مهمانی و سایر مشغولیت های دیگر برنامه ورزشی به هم بخورد کم است. ولیکن در صبح درجه دما بدن پایین است و باید وقت بیشتری برای گرم کردن صرف کنید. بعضی افراد با انجام ورزش در شب و حتی هنگام عصر بی خواب می شوند و بهتر است روز به فعالیت ورزشی بپردازند.

ورزش در بعد از ظهر:

اگر می خواهید در بعد از ظهر تمرینات ورزشی انجام بدهید، این کار را به 2 ساعت بعد از خوردن ناهار موکول کنید؛ زیرا دستگاه گوارش 90 دقیقه وقت لازم دارد تا غذا را هضم کند؛ در این زمان خون به سمت دستگاه گوارش می رود و اگر در این حین ورزش کنید، تمرکز بدن به سمت قسمت های دیگر جلب شده و کار دستگاه گوارش با اختلال مواجه خواهد شد که به نفع بدن نیست.

این روزها به دیل آلودگی هوا ورزش در محیط بیرون به قلب و ریه ها آسیب می رساند؛ چون در هنگام ورزش عمیق تر و بیشتر نفس می کشید؛ بنابراین برای ورزش باید در روز به محیط هایی بروید که درختان زیادی داشته باشد و هوا را تصفیه کنند؛ البته در شب درختان اکسیژن هوا را گرفته و دی اکسید کربن تولید می کنند و ورزش در پارک ها و محیط های پر درخت در شب توصیه نمی شود. به همین علت اگر نمی توانید در طول روز به پارک و مناطق سرسبز بروید ورزش در محیط بیرون را فراموش کنید و در محیط های بسته به تمرینات ورزش بپردازید.

قرار گرفتن در معرض هوای آلوده حتی بدون ورزش هم زیان بار است؛ آلودگی هوا معمولا در عصر بیشتر می شود و ورزش در ساعات پرترافیک در محیط بیرون خطرناک است.


تاریخ ارسال پست: چهار شنبه 6 مرداد 1395 ساعت: 18:30
می پسندم نمی پسندم

پیاده روی در بیرون یا منزل

فعالیت روزانه حتی برای مدت زمان کوتاه حداقل 30 دقیقه , مطلبی است که شاید بارها و بارها از زبان متخصصان زیادی چه تغذیه و چه ورزشی شنیده اید و به گوش تقریبا همه ما آشناست.

با وجود درگیریها ومشغله های زیادی که امروزه ما انسانها با آنها روبه رو هستیم, شاید نتوانیم مدت زمان طولانی را برای ورزش و فعالیت در باشگاه های مختلف بگذرانیم ولی این امر نباید باعث شود که سلامتی خود وحفظ آن که کار بسیار مهمی است را فراموش کنیم .
همان طور که همه ما شنیده ایم نباید بعد از بروز مشکلات و پیدا شدن بیماری ها, دنبال درمان و راهکارهایی برای آنها باشیم. باید همیشه پیشگیری های لازم را انجام دهیم تا دچار مشکل نشویم . به قول معروف همیشه پیشگیری بهتر از درمان است, یادتان که می آید.

پیاده روی در بیرون یا منزل

هر قدر هم مشغله کاریمان به ما اجازه فعالیتی برای تندرستی بدنمان را ندهد, باید سعی کنیم حداقل روزانه ساده ترین ورزش مفید که همان پیاده روی است را انجام دهیم.این روزها متاسفانه تا اسمی از پیاده روی برده میشود, اغلب مردم مشکلاتی که بر سر راه انجام این ورزش وجود دارد را یادآوری میکنند؛ مشکلاتی از قبیل: آلودگی هوا, گرما و سرما که در فواصل مختلف خود نمایی میکند.

در دنیای امروزی با رشد و پیشرفتی که علم و صنعت داشته برای این مشکل هم راهکار خوبی ارایه شده است, آن هم تردمیل است که این روزا همه ما با آن آشنایی کافی داریم .
استفاده از تردمیل این امکان را به ما میدهد تا در هر ساعتی از شبانه روز که باشیم به دور از آلودگی هوا, گرما و سرمای فضای خارج از منزل در کنار خانواده حتی در عین رسیدگی به امور منزل فرزندانمان و با خیالی آسوده به ورزش و فعالیتی مفید برای سلامتی خود بپردازیم.

روی تردمیل صفحه نمایشگری تعبیه شده است که شما را از میزان سرعت یا درجه بندی شیبی که از آن استفاده کرده اید, مطلع میکند.برای اینکه بتوانید محیطی همانند پیاده روی در خارج خانه و پارک را تجربه کنید کافی ست درجه شیب تردمیل را روی 1 قرار دهید و از آن به راحتی استفاده کنید.

جلب اینکه شما در خانه هم میتوانید کوه رفتن و کوهنوردی را تجربه کنید و این کار برای افرادی که تردمیل را خردیداری کرده اند, کاری ساده و دور از ذهن نیست. شما میتوانید با قرار دادن درجه شیب تردمیل خانه روی بالاترین مقدار خود این لذت را در خانه تجربه کنید .
اسفاده از تردمیل علاوه بر اینکه این امکان را به شما میدهد که به سادگی پیاده روی کنید به دلیل رفت و برگشت مرتب پاها باعث فرم گرفتن باسن میشود. بدون اینکه از وسیله ورزشی دیگر استفاده کنید .

استفاده از تردمیل به افراد حتی کسانی که از بیماری های خاصی رنج میبرند نیز مناسب است، چراکه میتوانند با زیاد و کم کرد سرعت و شیب دستگاه به آرامی از دستگاه استفاده کنند و فعالیتی داشته باشند.


تاریخ ارسال پست: دو شنبه 21 تير 1395 ساعت: 15:44
می پسندم نمی پسندم

ویژگی های تردمیلی خوب

کار و فعالیت و دغدغه های زیاد این روزای زندگی باعث شده است که ما انسانها کمتر به ورزش و سلامتی جسمی اهمیت بدهیم و مرتبا در تکاپو برای رفاه بیشتر و گذران زندگی باشیم.حتما از اخبار یا حتی با چشم خود با اندک توجهی مشاهده کرده اید به دلیل ماشینی و مکانیکی شدن اغلب کارهای ما جمعیت بیشتر جامعه ها روبه چاقی و اضافه وزن رفته است.

وجود همین مشکل عواقب زیادی را به خصوص در به خطر انداختن سلامتی افراد در بر دارد.
با پیشرفت علم و فناوری تمهیداتی هم برای رفع این مشکل جوامع و سلامتی افراد در نظر گرفته شده است که تردمیل نمونه بزرگ و قابل توجه ای از این تمهیدات است.تردمیل به دستگاهی گفته میشود که انسان یا حتی حیوان میتواند روی یک نواری محرک گام بردارد که در سال 1952 برای آزمون گرفتن از بیماری های قلبی ساخته شد.

ویژگی های تردمیلی خوب

تردمیل ها از ابتدای ورود خود انواع مختلفی دارند؛ 1- تردمیل های مکانیکی که فاقد موتور بوده و از شیبی دایمی برخوردار هستند که همین امر باعث میشود تا مشکلاتی را برای زانو و مفاصل شخص استفاده کننده به وجود آورند. 2- تردمیل های برقی که دارای موتور هستند و این امکان را به کاربرخود میدهند تا در صورت لزوم سرعت یا حتی شیب دستگاه را به دلخواه خود تغییر دهند تا مشکلی برای شخص استفاده کننده از دستگاه به وجود نیاید.

در ابتدای خرید یک تردمیل برقی مناسب حتما باید میزان قدرت موتور این دستگاه توجه داشته باشید که این میزان قدرت رابطه مستقیمی با وزن شخص یا اشخاص استفاده و تعداد نفرات آن دارد.با توجه به قدرت موتور تردمیل, دستگاه میتواند تا وزنی معادل 150 کیلوگرم را با وجود موتوری با 2/5 اسب بخار تحمل کند. 

هنگام استفاده از تردمیل اولین چیزی که به چشم خود نمایی میکند, وجود تسمه محرک دستگاه است که پیست فعالیت ورزشکار است. اندازه و ابعاد این پیست در دستگاهها با مدل های مختلف متفاوت است .البته زیاد هم نگران نباشید چون حتی در کوچکترین تردمیل نیز فضای کافی برای فعالیت و دویدن کاربر در نظر گرفته شده است.

در هنگام خرید باید به میزان شیبی که تردمیلی میتواند ارایه دهد نیز توجه کرد و براساس نیاز ورزشکار تردمیل خریداری شود. شیب تردمیل به دو نوع دستی و برقی تقسیم میشود: دستی آن توسط اهرامی کم و زیاد میشود که نسل قدیم تردمیل ها محسوب میشوند و نوع برقی آن به راحتی توسط کلیدی که روی تردمیل تعبیه شده شیبش کم و زیاد میشود که این کار استفاده از این وسیله ورزشی را برای کاربران خود بسیار آسان کرده است.

وجود ضربه گیری خوب در تردمیل از ویژگی های مهم این دستگاه محسوب میشود که باید هنگام خرید به آن توجه داشت چراکه در صورتی که ضربه گیر مناسبی داخل تردمیل قرار نداشته باشد با پیادهروی به خصوص دویدن ورزشکار روی آن حتما مشکلاتی برای زانو و کمر کاربر او به وجود خواهد آمد.

و در آخر با در نظر گرفتن کوچک و محدود شدن فضای خانه باید هنگام خرید تردمیل به سر و صدایی که احتمالا از دستگاه قرار است خارج شود نیز توجه شود و دستگاهی را انتخاب کنید که کمترین میزان صدا را در فضای اطرافش ایجاد کند و مزاحمتی را برای خود شما و سایر همسایگانتان ایجاد نکند.


تاریخ ارسال پست: دو شنبه 21 تير 1395 ساعت: 15:44
می پسندم نمی پسندم

از دست دادن چربی با استفاده از تردمیل

توجه به ظاهر فیزیکی و رسیدگی به آن علاوه بر اینکه میتواند جنبه های روانی خوبی برای اشخاص به وجود آورد وبه شخص اعتماد به نفس زیادی بدهد, میتواند به سلامتی جسمی فرد هم کمک بسیار زیادی کند.

استفاده از ابزار و وسایل ورزشی در دنیای امروزی ما تاثیر زیادی بر افزایش علاقمندی ورزش دوستان داشته و در مواردی هم ورزش را جذاب تر و راحت تر کرده است.دیگر لازم نیست مانند گذشته برای راه رفتن و پیاده روی کردن ساده ای به خارج از محل سکونت خود رفته و مشکلاتی مثل: آلودگی هوا یا حتی سرما و گرما را تحمل کنید .

تردمیل وسیله ایست که با ورودش کمک زیادی به افزایش میزان فعالیت ما انسانها کرده تا بتوانیم حداقل برای مدت زمان کوتاهی هم شده در کنار انجام سایر وظایف روزانه که برعهده ماست, فعالیتی هم برای حفظ و ارتقای سلامتی خود نیز داشته باشیم.

از دست دادن چربی با استفاده از تردمیل

این دستگاه به راحتی میتواند در امر لاغری و تناسب اندام به ما کمک کند به شرطی که به چند نکته مهم توجه ای ویژه داشته باشیم:

1- هنگام ورزش و استفاده کردن از وسایل ورزشی معده ما حتما خالی باشد تا پر بودن باعث خراب شدن حالمان نشود و بعد اینکه اگر با معده خالی ورزش کنید این امر باعث میشود تا بدن شما انرژی لازم را برای سوخت وساز و فعالیتش از ذخایر موجود در بدنتان استفاده کند و همین امر باعث لاغری شما میشود.

2- از هندریلس دستگاه تا جایی امکان دارد و میتوانید تعادلتان را حفظ کنید, استفاده نکنید چرا که در آن صورت بدن تمام توان و قدرتش را به کار میگیرد تا در عین حفظ تعادل خود راه رفته یا بدود و زیاد تر کالری بسوزانید.

3- هنگام دویدن یا راه رفتنتان حتما به میزان سرعت ضربان قلبتان توجه داشته باشید و از آن غافل نشوید. در نظر داشته باشید که افزایش میزان ضربان قلب شما رابطه مستقیمی با کم کردن وزن و چربی دارد که البته باید باتوجه به قاعده کلی وزن و سن میزان اضافه وزن هر شخص توجه ای ویژه شود.

به یاد داشته باشید در هنگام استفاده از تردمیل نباید دست هایتان به اطراف تاپ بخورند. دستها باید زاویه 90 درجه داشته باشند و از مفاصل شانه حرکت کنند و اگر میخواهید چربی سوزی بیشتری همزمان با استفاده از تردمیل داشته باشید, میتوانید از وزنه های ورزشی استفاده کنید. این کار باعث میشود تا شما در مدت زمان کمتری به نتیجه دلخواه خود برسید و از استفاده کردن تردمیل لذت ببرید.


تاریخ ارسال پست: دو شنبه 21 تير 1395 ساعت: 15:43
می پسندم نمی پسندم

دویدن برای تناسب اندام

همانطور که می دانید دویدن یکی از ورزش های مادر محسوب می شود. این ورزش نیاز به آموزش خاصی ندارد و هر فردی از کودکی آن را به صورت غریزی می آموزد.

در گذشته انسان با طبیعت انس بیشتری داشت و به همین علت پیاده روی، دویدن، بالا رفتن از تپه و کوه، جزیی از زندگی روزمره محسوب می شد؛ اما با صنعتی شدن جوامع و آغاز زندگی ماشینی، مردم دیگر فرصت پیدا نمی کنند برای انجام این فعالیت مفید به فضای بیرون بروند، به همین علت دستگاه های ورزشی مانند تردمیل به بازار آمدند و با استقبال عموم مواجه شدند؛ زیرا دویدن بهترین روش برای کاهش وزن و تناسب اندام شناخته شده است.

دویدن چه بر روی تردمیل و چه در پارک، یک ورزش هوازی است که برای سیستم قلبی- عروقی فواید بسیاری به همراه دارد. زمانی که هنوز تردمیل های مدرن به بازار نیامده بودند، کاربران این دستگاه از کسل کننده بودن آن شکایت داشتند؛ ولی امروزه اغلب تردمیل ها قابلیت پخش موزیک و حتی فیلم را دارند. مانیتور این دستگاه اطلاعات با ارزشی در اختیار ورزشکار قرار می دهد که سبب ایجاد انگیزه شده و هم به طراحی الگوی مناسب ورزشی کمک می کند.

دویدن برای تناسب اندام

کسانی که می دوند، کمتر مجبور می شوند به پزشک مراجعه کنند؛ چون این ورزش از ابتلا به بیمارهای دیابت، سرطان، حمله های قلبی، فشار خون، افسردگی و... پیشگیری می کند. دویدن کربوهیدرات ها را می سوزاند؛ اگر برای شام یک بشقاب ماکارانی بخورید و بعد به مدت یک ساعت به صورت تناوبی بدوید و راه بروید، دیگر نگران چاق شدن نخواهید بود.

به طور کلی ورزش سبب جوان ماندن و طول عمر می شود؛ استمرار و تدوام در این تمرین موجب پیشگیری از تحلیل رفتن ماهیچه ها در سنین پیری شده و استقامت اسکلت بدن، بافت های همبند و عضلات را بالا می برد؛ در نتیجه روند پیری کند شده و به تاخیر می افتد. هنگامی که ماهیچه ها و عضلات مستحکم بشوند، تاندن ها و رباط ها در نگه داری و حمایت مفصل قوی تر شده و پوکی استخوان و خمیدگی اتفاق نمی افتد.

سطح صاف و انعطاف پذیر تسمه تردمیل از سطح زمین ایمن تر است و آسیب کمتری به مفاصل و عضلات وارد می کند. همچنین دویدن با افزایش ظرفیت ریه به سلامت سیستم تنفسی کمک کرده و باعث می شود توان انسان در انجام سایر فعالیت های روزمره بیشتر بشود.

دویدن سطح آدرنالین در خون را افزایش می دهد. این ماده در حین تحرک، انرژی بدن را بیشتر کرده و قند خون را بالا می برد. بعضی از افراد معتقدند در هنگام اضطراب و ناراحتی چاق می شوند ؛ این تصور اشتباه نیست. زیرا بدن در واکنش به اضطراب آدرنالین ترشح می کند و همانطور که گفتیم آدرنالین قند خون را بالا می برد؛ اگر قادر نیستید عوامل استرس زا را از زندگی خود حذف کنید، می توانید در هنگام بروز آن ها، با ورزش اثرات منفی را کاهش بدهید.

دویدن استرس را از انسان دور می سازد؛ دانشمندان معتقدند به همین علت انسان های بدوی هرگز چاق نبودند، چون عامل اضطراب و ترس آنان حمله حیوانات وحشی در هنگام شکار بود و به محض مواجه شدن با آن شروع به دویدن می کردند.

آدرنالین به عنوان یک هورمون سریع الاثر شناخته شده که حالت جنگ و گریز در انسان به وجود می آورد؛ به همین دلیل تمرینات ورزشی خشم را کاهش داده و سبب آرامش می شوند.

وقتی سن فرد به بالاتر از 40 سال می رسد، متابولیسم کند شده و بدن برای ابتلا به انواع بیماری ها واختلالات روانی آماده تر می شود. در این شرایط هورمون های افزایش دهنده اشتها نیز بیشتر ترشح می شوند، در نتیجه بدن برای چاقی مستعد تر خواهد شد.

دویدن بر روی تردمیل در فضای آرام منزل به افراد این امکان را می دهد که با افکار خود تنها باشند. البته انسان موجودی اجتماعی است و انزواطلبی با ذات او در تضاد می باشد؛ ولی بسیاری از افراد ترجیح می دهند به دور از هیاهوی بیرون و در آرامش به ورزش بپردازند.

کسانی که ورزش می کنند به دلیل رضایت از اندام و شکل بدن خود، اعتماد به نفس بیشتر یافته و همین مسئله موجب می شود، بیشتر و راحت تر در اماکن عمومی ظاهر بشوند. پس از ورزش یک مقدار درد و خستگی اجتناب ناپذیر است؛ اما این دردها نباید غیر قابل تحمل باشند.

هنگامی که می دوید، فقط از عضلات و ماهیچه های پا کار نمی کشید؛ بلکه همه اندام های بدن در این ورزش مشارکت دارند. پس از 30 دقیقه دویدن و حتی راه رفتن سریع، مغز هورمون اندروفین آزاد می کند؛ این ماده سبب احساس شادمانی و سرزندگی می شود. اگر احساس کسالت و تنبلی می کنید، کافی است کمی بدوید. دویدن انرژی انسان را افزایش می دهد.

افرادی که می دوند نسبت به سایرین خواب با کیفیت تری دارند؛ چون این ورزش هوازی کم خوابی را از بین می برد و موجب می شود در طول روز کارآیی بیشتری داشته باشید. احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر در کسانی که دویدن را جزیی از برنامه های روزمره خود قرار دادند، به طور چشمگیری کاهش می یابد، حتی اگر این بیماری در خانواده آنان به صورت موروثی وجود داشته باشد. دویدن قدرت حافظه را بالا برده و زوال عقل را کاهش می دهد.

با این ورزش شما تبدیل به فردی جذاب خواهید شد؛ زیرا نه تنها به لحاظ شکل ظاهر زیباتر می شوید؛ بلکه خلق و خوب بهتری نیز پیدا می کنید. یک فرد 70 کیلویی می تواند در یک ساعت دویدن 800 کالری بسوزاند؛ بنابراین این ورزش یک راه سریع برای چربی سوزی و لاغری محسوب می شود. ورزش در کنار یک رژیم غذایی مناسب تنها راه چاره برای تناسب اندام است و داشتن دستگاه های ورزشی به ادامه این راه کمک می کنند.

راه رفتن صحبگاهی فواید بسیاری برای بدن دارد. پس از ورزش در صبح ناچارمی شوید برای ادامه فعالیت ها و ملاقات های روزمره دوش بگیرید. دوش گرفتن در صبح پس از فعالیت ورزشی، به از بین بردن چربی های اضافه کمک می کند.

30 دقیقه قبل از شروع ورزش با تردمیل، یک لیوان آب بنوشید و در طی تمرین یک بطری آب در دسترس داشته باشید و هرگاه احساس تشنگی کردید، آب بخوردید. نوشیدن آب علاوه بر متعادل نگه داشتن دمای بدن، سبب اکسیژن رسانی بیشتر به سلول ها شده و همین مسئله سوخت و ساز را بیشتر می کند.


تاریخ ارسال پست: چهار شنبه 9 تير 1395 ساعت: 12:58
می پسندم نمی پسندم

اشتباهاتی که اثر ورزش با تردمیل را کمتر می کند

ورزشهایی نظیر پیاده روی و دویدن بر روی تردمیل از جمله ورزشهای کاردیو ست که انجام آن سبب چربی سوزی و کاهش وزن در افراد می گردد.اما برخی از اشتباهات در انجام این ورزش سبب می شود تا از آن فواید کمتری ببرید. ما در این مطلب به تعدادی از این اشتباهات اشاره می کنیم.

اشتباهاتی که اثر ورزش با تردمیل را کمتر می کند

تکیه دادن به تردمیل در حین تمرین

برخی از افراد هنگام استفاده از دستگاههای ورزشی از جمله تردمیل دسته ها یا قسمت های در دسترس آن را با دست نگه می دارند و تصور می کنند که به این روش تعادل آنها بهتر حفظ می شود.اما انجام این حرکت سبب می شود تا شدت تمرین شما به میزان زیادی کاهش یابد و در نتیجه میزان کالری سوزی در بدن کمتر شود.به علاوه نگه داشتن دستگیره های تردمیل نه تنها باعث حفظ تعادل نمیشود بلکه بیشتر تعادل شما را بر هم میزند.پس اگر احساس خستگی می کنید و بدون اینکه به دستگاه تکیه کنید نمی توانید تعادلتان را حفظ کنید، یا ورزش کردن را به زمان دیگری موکول کنید یا سرعت و شدت تمرین خود را کاهش دهید.تنها زمانی که مجاز هستید تا از دسته های تردمیل استفاده کنید در هنگام شروع و پایان کار با تردمیل جهت حفظ تعادل می باشد.

تمرین کردن با شدت پایین تر از حد توان

برخی گمان می کنند که اگر تمرینات خود را با شدت بالا انجام دهند بدن آنها بزرگ و عضلانی می شود و چون مایل به ایجاد این وضعیت نیستند؛ شدت ورزش خود را پایین تر از حد واقعی توانشان نگاه می دارند.این افراد زمانی که از تردمیل استفاده می کنند شیب دستگاه را اضافه نمی کنند و شدت تمرین را در حد پایین تنظیم می کنند.در حالی که اگر مایل هستید تا به نتیجه مطلوب برسید باید از تمرینات چالشی استفاده کنید و انجام تمرینات ساده و پایین تر از حد توان را کنار بگذارید.

گرم کردن بدن با حرکات کششی

پیش از شروی ورزش از انجام حرکات کششی پرهیز کنید.قبل از تمرین با استفاده از حرکات نرمشی بدن خود را گرم کنید و انجام حرکات کششی را کنار بگذارید.انجام حرکات کششی فقط برای بعد از پایان ورزش مفید است و تمرین شما را تکمیل می کند.

حمل وزنه در هنگام راه رفتن بر روی تردمیل

حمل وزنه تا وزن 1 کیلوگرم در زمان پیاده روی مشکلی ایجاد نمی کند.اما فایده زیادی هم برای تمرین شما ندارد، بعلاوه سبب می شود تا شما زودتر احساس خستگی کنید و مجبور به رها کردن تمرینتان شوید.برای افرادی که وزنه بالاتر از یک کیلو را انتخاب می کنند باید بگوییم این کار احتمال بروز آسیب را برای بدن شما بالا می برد.برای اینکه به نتیجه بهتری دست یابید بهتر است به جای حمل وزنه سرعت یا شیب تمرین خود را اضافه کنید.

ممانعت از انجام تمرینات قدرتی

همانگونه که می دانید ورزش های هوازی فواید زیادی برای افراد چه در زمینه بهبود وضعیت سلامتی و چه در کاهش وزن دارد و انجام آن بیش از هر ورزش دیگری به افراد توصیه می شود.اما برای افرادی که مایل هستند به نتیجه بهتری در این زمینه برسند بهتر است که از ترکیب ورزش هوازی و قدرتی استفاده کنند و در یک دوره از هر دوی این تمرینات استفاده کنند.این کار سبب می شود که شما آخرین تیر را به هدف بزنید و زود تر از حد انتظار به نتیجه مطلوبتان برسید.پس وزنه زدن را در کنار ورزش هوازی بر روی تردمیل دنبال کنید.

بسیاری از افراد گمان می کنند که با استفاده از وزنه بدن آنها بزرگ و عضلات آنها حجیم می شود به همین خاطر به سراغ این ورزش نمی روند.خوب است بدانید که وزنه زدن به همین سادگی سبب زمخت شدن عضلات نمی شود یک وزنه بردار حرفه ای با سالها تلاش و تمرین موفق به دستیابی به این حجم عضله می شود. هیچ فردی در یک دوره کوتاه با استفاده از دمبل و وزنه سبک به این نتیجه نمی رسد.

بنابراین نگران این قضیه نباشید.انجام این ورزشها در کنار تمرینات هوازی سبب تقویت ماهیچه ها و عضله سازی می گردد.هرچه میزان عضلات بدن بیشتر باشد سوخت و ساز بدن شما بالاتر می رود و سبب می شود که در طول روز انرژی بیشتری را از دست دهید.

نگرانی افرادی که با استفاده از ورزشهای هوازی به دنبال کاهش وزن می باشند این است که انجام ورزش های هوازی علاوه بر چربی های بدن،عضلات را نیز از بین برده و ضعیف کنند.اما شما می توانید با انجام تمرینات قدرتی تحلیل ماهیچه های خود را در دوران کاهش وزن به کمترین میزان برسانید. بنابراین سعی کنید انجام ورزشهای هوازی مانند تردمیل و الپتیکال را در کنار ورزش های غیر هوازی مثل وزنه زدن سبک و دمبل در کنار هم کامل کنید و با ترکیب این دو سبک ورزشی متوجه تغییر بسیار چشم گیر آن بشوید.کسانی که هر یک از این دو ورزش را به تنهایی دنبال می کردند بعد از ترکیب آنها متوجه تفاوت شگفت آور آن می شوند.


تاریخ ارسال پست: چهار شنبه 9 تير 1395 ساعت: 12:57
می پسندم نمی پسندم

ليست صفحات

تعداد صفحات : 8
صفحه قبل 1 2 3 4 5 6 7 8 صفحه بعد